#练出腹肌马甲线 #笔记灵感 　　哈哈，姐妹来啦[飞吻R]中暑一周，每天都在喝藿香正气水，也没啥胃口，吃得少，还坚持5点起床做有氧，体重又掉了些！晓得是不是值得高兴的事情呀！防中暑的姐妹，藿香正气水比藿香正气液更有效哦 　　[彩虹R]我从192斤开始减肥，有时候吃多了，体重一度冲到200斤。走路累还磨档，大腿根就破皮。当时也是我第一次尝试用运动的方式来减肥，虽然以前也减肥过，但是采用的方法很不健康，反复多次，再用相同的方法也没啥效果甚至更困难 　　??小区楼下24小时自助健身房，成了我减肥运动的开始。那时候为了快速减体重，真的不顾膝盖的损伤，直接上跑步机跑步，从开始速度6快走一分钟都坚持不了，到给自己定目标，比如连续快走3分钟，奖励喝一次水（运动过程中一定要少量多次补充水分）到可以连续5分钟慢跑 　　[向右R]从192斤到160斤，我只采用了跑步机慢跑的方式（某运动软件燃脂跑，前面空腹有氧笔记有提到）。可能也比较幸运，到目前来说膝盖还没有受伤！不过这里也给大基数姐妹建议。不要学我，在减肥过程中一定要注意安全 　　[向右R]160斤时，我就去健身房找了教练。今天推荐5个适合大基数姐妹的运动，有氧力量都有，加上控制饮食，一个月瘦10斤是没问题的。后面我再出一篇具体运动安排 　　有氧运动 　　1??跑步机爬坡，大基数姐妹刚开始可以速度3，坡度5，每天加一点速度和坡度，一周之后固定在坡度8，速度4，时间30分钟 　　2??爬楼梯，一次一个台阶，不用讲究速度过快，感觉屁股在用力，往上抬的感觉就对了，40分钟，坐电梯下楼。假设一栋楼33层，前期运动能力肯定不好，爬2次就好了 　　力量训练 　　1??大基数姐妹不要认为减肥前期不要做力量训练，做了力量训练会很好防止瘦下来皮肤松弛的问题。前期主要以体能训练为主，可以一天体能、一天力量训练穿插起来训练。时间30分钟。 　　2??哑铃训练、弹力带抗阻训练、高抬腿、俯撑提膝、自重深蹲等都是很好的训练，减肥效果也非常好。具体课程我放在图片3、4、5、6，姐妹们可以收藏，跟着课程练。特别是图片5的课程，热身、拉伸都有，正式训练动作臀腿特别好。 　　今天健身房里练大腿内侧的健身器械就到这里啦，哈哈，还是提前祝姐妹们周末快乐！有什么问题都可以给我留言，我会一一回复的，比心比心[红色心形R] 　　#减肥日常 #又该减肥了 #减肥 #减肥打卡 #减肥日记 #运动